탈모에 좋은 음식 알아보기

남녀노소 누구나 젊어 보이는 것을 선호합니다. 동안 외모의 가장 큰 적은 바로 탈모입니다.

탈모제품은 진짜 효과가 좋을까?

탈모가 있는 사람은 제 나이보다 노안으로 보이기 때문에 고민이 많습니다. 이러한 스트레스와 환경적인 요인들로 인해 탈모 환자가 많이 늘어나고 있는 추세입니다. 특히 20대~30대 사이에서 탈모가 늘어나면서 탈모방지 헤어제품과 두피 마사지 등에 관심을 가지는 사람들이 많아지고 있습니다.

하지만 전문가들은 이러한 탈모방지 헤어제품들의 효과가 미미하다고 말하고 있습니다. 흔히 발모효과나 탈모방지 효과를 강조하는 샴푸들은 임상실험과 같은 과학적인 증거가 필요 없는 화장품으로 분류가 되어있는 제품들이 대부분이라 과대평가가 된 경우가 많다고 말합니다. 일부 제품 중에는 식약청에 탈모방지와 양모효과를 인정받은 제품들이 있기는 하지만 발모효과는 기대하기 힘들다고 밝히고 있습니다. 남성과 여성 모두의 탈모에 영향을 주는 것이 바로 DHT 호르몬입니다. 이것은 남성호르몬과 유사한 호르몬으로 모낭을 위축시키고, 모발을 가늘고 쳐지게 만드는 주범이 됩니다.

오늘 알려드릴 탈모에 좋은 식품들은 탈모에 영향을 주는 DHT 호르몬을 차단하고 탈모를 예방하는 것으로 알려진 식품입니다.

탈모에 좋은 식품 6가지 알아보기

동안 외모를 위해 탈모를 예방할 수 있는 식품 6가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

첫 번째, 케르세틴이 풍부한 양파입니다. 한국 요리에 빠질 수 없는 식재료중 하나가 양파입니다. 이 양파에는 노화억제, 염증 감소, 혈관건강 등에 좋은 케르세틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

탈모에 영향을 주는 DHT 호르몬은 남성호르몬인 테스토스테론이 신체의 5-알파 환원 요소와 결합하여 자연적으로 생성되는 것입니다. 한 연구에  따르면 양파의 케르세틴이 5-알파 환원 요소의 작용을 차단하고 산화 스트레스를 감소시켜 DHT 호르몬 생성을 억제하는 것으로 밝혀져 탈모에 좋은 효과를 주는 것으로 나타났습니다.

양파 이외에 케르세틴이 풍부한 식품으로는 시금치, 아스파 라거서, 케일, 딸기, 사과, 등이 있습니다.

 

두 번째, 커큐민이 함유된 강황입니다. 강황은 강력하 효능이 있는 향신료로 관절염으로 인한 통증을 줄이고 콜레스테롤 수치 개선, 만성질환의 위험을 감소시키는 등 여러 연구를 통해 건강상 효능이 잘 알려져 있습니다. 여기에 탈모를 예방해주는 효능을 가지고 있는 커큐민 성분이 탈모 호르몬 생성을 억제해 탈모예방에 도움이 된다고 밝히고 있습니다.

 

세 번째, 비오틴과 이소플라본이 함유된 완두콩입니다. 완두콩에는 단백질과 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 5-알파 환원효소의 작용을 차단해 탈모 호르몬이 생성되는 것을 억제하는 이소플라본이 함유되어 있습니다. 수개월 동안 진행된 한 연구에 따르면 이소플라본이 풍부하게 함유된 완두콩과 같은 콩류의 섭취가 탈모에 영향을 주는 호르몬인 DHT호르몬 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 그리고 비오틴도 풍하게 함유되어 있습니다. 비오틴은 신진대사 증진, 신체 조직 강화, 체중조절, 심혈관 질환 예방 피부건강 증진, 당뇨 위협 감소 등에 도움을 줍니다. 비오틴의 하루 권장량은 30 mcg입니다. 완두콩 100g는 비오틴이 40 mcg이 함유되어 있어 비오틴을 섭취하기에 좋은 식품입니다.

하버드 대학교의 연구에 따르면 비오틴은 모발의 강도를 높이고 조직 생성에 중요한 역할을 한다고 밝혔습니다. 이 비오틴 섭취가 모발과 두피 건강 유지, 모낭 줄기세포 성장인자가 증가하는 것으로 나타났습니다.

이 외에 비오틴이 풍부한 식품으로는 바나나, 계란 노른자, 호두, 브로콜리 등이 있습니다.

 

네 번째, 호박씨입니다. 호박씨에는 철분, 아연, 마그네슘, 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 탈모가 있는 남성을 대상으로 한 연구에서 매일 400mg의 호박씨 오일을 섭취한 그룹이 대조군에 비해 더 많은 모발 성장을 보였습니다.

 

다섯 번째, 녹차입니다. 녹차는 항산화제가 풍부하고 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 녹차의 가장 중요한 화합물 중 하나인 카테킨 성분이 모발건강에 영향을 줍니다. 연구에 따르면 카테킨 성분이 탈모 호르몬 생성으로 인한 탈모로부터 모낭을 보호하고 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

여섯 번째, 굴입니다. 굴은 아연 함량이 높은 식품입니다. 이 아연이 탈모 호르몬 생성을 차단하고 칼륨과 마그네슘이 풍부해 혈액 순환을 개선 시켜 모낭으로 영양분을 운반하는 역학을 합니다. 그리고 모발 건강에 필수적인 철분, 인, 구리, 칼슘 등과 같은 다양한 미네랄이 함유되어 있어 탈모와 모발건강에 좋은 식품입니다. 그 이외에도 리코펜 성분이 풍부한 토마토, 망고, 당근, 자몽 등이 탈모에 도움이 될 수 있습니다.

 

이 6가지 식품들은 남성 탈모, 여성 탈모 모두에 영향을 줄 수 있는 호르몬인 DHT 호르몬 생성을 억제하는 식품들입니다. 탈모가 있어 고민이 있는 분들이라면 병원 진료와 함께 탈모에 도움이 되는 식단으로 모발건강에 많은 도움이 될 수 있습니다.